ساعة تلو ساعة: نصائح لشعور رائع من الداخل والخارج

كيف تجعل يومك رائعا وتنعم بجمال داخلي وخارجي؟ تابع القراءة وستعرف.

لكل منا معاييره الخاصة  لقضاء يوم جميل. ومع ذلك، سنقدم لكم نوعا مختلفا من الأشياء التي تنعكس على تحسين جمالك الداخلي والخارجي. سوف تجد هنا عينة مع بعض النصائح والحيل المفضلة قبل كل شيء أنوه أن الروتين جيد لأنه يضمن التلقائية ويضمن لك دمج العادات الجيدة في حياتك اليومية من دون بدل مجهود من أجل القيام بذلك.
إليك هذا النمودج من يوم جميل :

06:00 الاستيقاظ قبل صوة المنبه.
هذا بعد سبع إلى ثماني ساعات من النوم هذا هو مقدار الوقت الذي يحتاجه جسمك لإعادة الشحن؛ بالاضافة الى ذلك، النوم هو المنشط الرئيسي لهرمون النمو الخاص بك . هرمون النمو الخاص بك يساعد على إبقاء الجلد مشدودا ونابضا بالحياة. فلا أحد يبدو جميلا مع أكياس تحت العينين. عندما تستيقظ، ي. خذ بضع دقائق للسماح لجسمك بالتأقلم، والتنفس العميق، والإستعداد ليوم جديد. بينما أنت تتأمل احلم بفكرة جميلة تريد تحقيقها اليوم وذلك لتعزيز قانون الجدب وتنشيط العقل الاواعي والتفكير الإيجابي

http://osratynet.blogspot.com/2014/12/blog-post_5.html .

6:20  قومي بالعناية الروتينية بجمالك.
وإليك بعض الإرشادات:

شطف شعرك (يمكنك استعمال الشامبو وقتما تشاء، ولكن لا ينصح بالشامبو أكثر من ثلاث مرات أسبوعيا) . استخدام فرشاة مع شعيرات ناعمة أو مدورة، والتي سوف تضمن تدليك الشعر وفروة الرأس دون تعرضها للتلف  تذكري أن الشعر يكون أكثر هشاشة عندما يكون مبللا.
غسل وجهك واستخدام مرطب يحتوي على فيتامينات B3 (النياسين)، B5 (حمض البانتوثينيك)، وفيتامين E، وأحماض ألفا هيدروكسي. يمكنك أيضا تضمين مختلف المواد المضادة للاكسدة الصغيرة جزيء مثل يوبيكوينون وحمض الفيرليك. تذكر أن قراءة الملصقات ضروري قبل كل شيء. استخدام مرطب يحتوي على حماية من الأشعة فوق البنفسجية إن كنت ترغب في حماية وجهك خلال النهار، 
استخدام مزيل العرق، وليس مضاد للعرق. ونحن نعتقد أنك لا تحتاج لوقف وظائف الجسم الطبيعية من العرق. ببساطة استخدام مزيل العرق لإخفاء أي الروائح الكريهة. (بعض الملابس التي تتطلب التنظيف الجاف يمكن أن تكون حساسة للعرق، لذلك قد ترغب في استخدام مضادات التعرق عند ارتداء الملابس الحساسة لا بأس بذلك أحيانا).

07:00 تناول وجبة الإفطار.

ويمكن أن تشمل 100٪ الحبوب الكاملة، والدهون الصحية، والفواكه الطازجة، أو  البروتين مثل القليل من بياض البيض، والتي تحتوي على البيوتين المغذية للجلد. بعض من الخيارات المفضلة لدينا تشمل دقيق الشوفان قطع  مجموع مع 2٪ الزبادي الدهون من دون إضافة السكر ولكن مع التوت الطازج، أو 100٪ الحبوب الكاملة مع قليل الدسم أو حليب القنب. ولا أعتقد أن الوجبات السريعة في وقت الإفطارفكرة جيدة، حيث نجد أن معظم الوجبات السريعة تنتهك كل التوجيهات الغذائية الجيدة. 
07:10 جرب هذه الحبوب.
وينبغي أن يتضمن يومك المكملات الغذائية: نصف الفيتامينات (مع لا يقل عن 500 وحدة دولية من فيتامين D، 600 ملغ من الكالسيوم، و 200 ملغ من المغنيسيوم)، 600 ملغ من DHA (أوميغا 3 الأحماض الدهنية، سواء على شكل حبوب أو في 2 غرام من الأسماك / زيت كبد السمك )، و 162 ملغ من الأسبرين . خذ مع كوب كامل من الماء. وستضمن صحة قلبك، ونضع كذلك في علمك أن ما هو جيد للقلب والشرايين هي أيضا جيدة لعقلك، والوظيفة الجنسية، والجلد ( يمنع التجاعيد ).

7:15 القليل من السير:
سواء كنت في طريقك إلى العمل أو مرافقة أطفالك إلى المدرسة،  أغتنم هذه الفرصة للمشي ولممارسة بعض تمارين كيجل (الضغط على العضلات التي تتحكم في تدفق البول الخاص بك) وسنتطرق لذلك لاحقا.

أو، إذا كنت متجها للمقهى المفضل لديك فبدل التنصت على الجالسين أمامك، حاول قضاء دقيقة واحدة مع التركيز على الموقف السليم. اجلس مستقيم الظهر، والرأس مرتفع، التركيز. التركيز. أشعر أنني بحالة جيدة؟ .هذه  الممارسة مع انها تبدو سهلة إلا أنها سوف تدهشكم في حجم التغييرات في الشكل والمظهر.

09:00 الابتسامة.
تقديم التحية لكل شخص تلتقينه  أو التحدث معه مع ابتسامة عريضة وستشعر أن ذلك مفيد للقلب نعم فالإنسان المبسمأكثر تفوقا وتفاؤلا وكفانا هدي نبينا عليه الصلاة والسلام أن جعل من الغبتسامة عبادة.

10:50 تناول وجبة خفيفة منتصف الصباح.


الشايالأخضرأو المكسرات التي تحتوي على البيوتين، والتي تساعدك على استقلاب الدهون والكربوهيدرات. إضافة تفاحة أو جزرة فهي من مبيضات الأسنان الطبيعة.

12:30 استراحة الغداء!
اثنين من الخيارات جيدة: سلطة  مع الخضار وسمك السلمون، والذي يحتوي على الكاروتينات التي تعمل على تحسين مرونة الجلد حتى لا يتجعد. أو الحساء ، والذي يمكن أن يساعد في إبطاء الوقت الذي يستغرقه الطعام في السفر ليشبعك للوقت أطول ويساعد على الحماية ضد زيادة الوزن ويجب الأكل ببطيء.

  14:00 المساحات الخضراء
سواء كنت في المنزل أو في العمل، توقف لحظة ولاحظ المساحات الخضراء من حولك (لديك بعض النباتات حولك، أليس كذلك؟). الشعور بالكائنات الحية يمكن أن يكون شفاءا، ومريحا، 

08:00 الاسترخاء، ولكن ليس تماما.

في الوقت المناسب لبرامجك المفضلة أو الاستمتاع بهوايتك ضع دراجة ثابتة  آلة التجديف أو حلقة مفرغة  حتى تتمكن الحفاظ على  النشاط البدني خلال برامجك المفضلة، 
21:20 الاستعداد للنوم.
تعد نفسك للنوم  قم وافرش أسنانك لمدة دقيقتين. اغسل  وجهك  واستخدم مرطبا مع الفيتامينات A و C (تذكر،تغذية وجهك في الليل، لأن الشمس تفسد جميع الفيتامينات المضادة للأكسدة). تأكد من أن الأضواء خافتة والغرفة باردة حتى تتمكن من الانزلاق بلطف في النوم .

22:10 الانجراف الى النوم.

فكر في كل ما هو جميل لا تفكر أبدا في الأشياء السلبية قبل النوم فذلك قد يضر بوضائف أجهزتك الذاخلية ولاحظ أن لديك ما يقرب ثماني ساعات قبل أن تضطر إلى إستيقاظ مجددا فانعم بنوم عميق .أخيرا وشكرا لكم على تتبعكم أرجو أن تكونوا قد استفدتم وتذكروا ما الذي جعلكم في غاية الامتنان اليوم كي تجعلوه بمتابة روتين يومي .