وجبة الأرز والفاصوليا ...في 5 دقائق

الأرز والفاصوليا
الوقت: 5 دقائق

المقادير:
2 ج."دقيقة" الأرز البني 
2 1/2 ج. الفاصوليا السوداء المعلبة
1/2 مكعبات من الأفوكادو،
2 ج. مفروم الفلفل
4 ملاعق. السالسا 
1 ج. قطع الخس 
طريفة التحضير 
طهي الأرزشفط الفاصوليا السوداء المعلبة.  في وعاء الميكروويف آمنة، والجمع بين المكونات  ينضج الأرز والفاصوليا ونضيف السالسا.ندخلها الميكروويف لمدة 2 دقائق.
نضيف الأفوكادو والفلفل والخس.

هذه الوصفة لديها العناصر الغذائية الهامة للام والطفل، بما في ذلك:

غنية بالألياف
الألياف هي المواد الغذائية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك المرتبطة عادة مع الحمل. الحبوب الكاملة - مثل الخبز القمح الكامل، الحبوب الكاملة، والأرز البني - والفواكه والخضروات والبقوليات (الفول والبازلاء، والعدس) هي مصادر جيدة من الألياف.

فيتامين C
كنا قد تحدثنا في وقت سابق عن الفيتامين C فهو يلعب دورا هاما في نمو الأنسجة وإصلاح العظام ونمو الأسنان. يساعد فيتامين C أيضا الجسم على امتصاص الحديد. وتشمل المصادر الجيدة للفيتامين C :الحمضيات، والقرنبيط، والطماطم، وعصير الفواكه .