اجعل صحتك أولوية عائلية

فيما يلي سبع طرق يمكنك تثقيف نفسك وعائلتك لجعل الصحة واللياقة البدنية أولوية.

1. العمل كفريق واحد

الجلوس كأسرة واحدة لمناقشة خيارات نمط الحياة الخاصة بكم وتعيين بعض الأهداف الصحية التي يمكن أن تعملو من أجلها كفريق واحد.

2. لا للتجويع

معظم الوجبات مقيدة جدا، وتؤدي إلى الناس ببساطة لتناول كميات أقل. عندما لا تأكل الوجبات الصحية،يؤدي بك ذلك إلى الجوع فينتهي بك الأمر  بالانغماس في الأطعمة غير الصحية في حين كان عليك ببساطة تناول الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية مثل اللوز أو الجزر، وعلى مدار اليوم.

3. وجبة الإفطار

نحن نتخطى عادة أهم وجبة في اليوم. الإفطار مهم لأنه هو أول نأكله في 8-9 صباحا، ويحدد مستويات الجوع الخاصة بك  على مدار اليوم كله. بدلا من تجاهل هذه الوجبة يمكننا اختيار عدد قليل من المواد الغذائية لتناول الافطار والغداء التي هي سريعة وسهلة، وأكل ذلك كل يوم. استخدام العشاء وجبة الخاص بك للحصول على الإبداع.

4. 30 دقيقة في اليوم

محاولة للحصول على 30 دقيقة من التمارين كل يوم، إذا كنت تستطيع في منزلك إما إذا كان لديك مكان لممارسة هذه التمارين  مثل المشي والجري وركوب الدراجات، وتمارين المقاومة، ورفع الأثقال.

5. كن صانع القرار

عندما يتعلق الأمر بالغذاء، مهما كانت تشتري سوف أطفالك تناول الطعام. إذا كنت تشتري لهم الرقائق والكوكيز، وأنها (وربما أنت أيضا) سوف تأكل منها.بعدهاوبدلا عم ذلك تجنب جلب تلك الأطعمة إلى البيت لتبدأ. إبقاء الفواكه الطازجة والخضار المقطعة في الثلاجة، ويكون المكسرات، المعجنات، والوجبات الخفيفة صحية أخرى في متناول اليد.

6. تناولو وجبة العشاء معا
طقوس بسيطة من الجلوس معا كأسرة واحدة لتناول وجبة ليلا يضع أولوية على التغذية والعادات الغذائية الصحيحة في قيم عائلتك. بالإضافة إلى ذلك، وقد تبين أن هذا العمل البسيط لتحسين العلاقات بين الوالدين والطفل، وزيادة الأداء الأكاديمي.

7. اللعب معا

جزء مهم من ممارسة النظام الخاص بك، يجب أن تلعب. سواء كان ذلك يعني وضع  الموسيقى والرقص حولها، وركل الكرة  في جميع أنحاء المنزل .