حلول الإجهاد والتوتر

يكشف البحث أسرع الطرق للحد من التوتر وتغييرمزاجك للأفضل:

عندما كنا صغارا  كنا نمص ابهامنا أو نقرض أظافرنا للتخفيف من التوتر. أما ونحن كبار، فكثير منا يحاول تهدئة ذاته بالوجبات السريعة،ومشاهدة التلفاز أو النوم بإفراط. ولكن تلك هي الإصلاحات التي لا تصلح أي شيء في الواقع. لحسن الحظ، تكشف الدراسات التي أجريت مؤخرا بعض الطرق السهلة لرفع معنوياتك وخفض الإجهاد والتي تخلق تحولات إيجابية في الدماغ والجسم.


يؤدي الاجهاد إلى الافراج عن هرمون الكورتيسول، والتي يمكن أن يلحق الضرر بأجسامنا وإضعاف أنظمة القلب والأوعية الدموية وجهاز المناعة على مر الزمن  لذلك حاولنا تقديم هذه النصائح المهمة استنادا إلى أحدث الأبحاث في مجال التغذية، وعلم النفس، وعلم الأعصاب. اتبع هذه النصائح وسوف تشعر بتحسن ملحوظ.

الوجه الميتسم :




وجدت دراسة أجرتها جامعة ويسكونسن أن الناس الذين حقنوا البوتوكس كانوا أقل عرضة للغضب لأنهم لا يستطيعون التعبير عنه كما وجدت الدراسة نفسها على ان هؤلاء ألفو الابتسامة وبالتالي كانوا أقل عرضة للتوتر وكما جاء في ديننا الحنيف فضائل كثيرة للتبسم حتى اعتبرها رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم صدقة.

الحفاظ على أيد ساخنة:





الخوف والقلق يدفعان الجهاز العصبي إلى توجيه تدفق الدم إلى العضلات الأكبر، للحماية من خطر جسدي محتمل كسكتة دماغية أو سكتة قلبية لا قدر الله . وغالبا ما يؤدي هذا التدفق إلى برودة اليدين. وعند تدفئتك لهما، تذهب الاوامرتلقائيا للجهاز العصبي لتحقيق التهدئة، يقول الطبيب العصبي النفسي مارشا لوكاس. "يمكن لتصور الأيدي الدافئة أن يكون كافيا للمساعدة في تحويل المزاج إلى الأفضل".

الصدقة :




إعطاء المال يجعلك تشعر أفضل من الشراء وهناك دراسات تثبت ذلك، ويقول اليزابيث دن، من جامعة كولومبيا البريطانية، ومايكل نورتون، من مدرسة هارفارد للأعمال.  أن أولئك الذين أعطو مالا إلى شخص آخر يشعرون بتحسن بشكل ملموس من أولئك الذين اشتروا لأنفسهم علاجا للتوتر وقد حثنا ديننا على الصدقة وجعل الزكاة ركنا من أركان الإسلام.


تناول الكربوهيدرات :


"إذا كنت تشعربالتوتر، فأفضل فكرة هي أن تأكل الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة، وستشعر بالسعادة في غضون نصف ساعة، كما يقول خبير التغذية إليزابيث سومر"إن الكربوهيدرات ترفع نسبة السكر في الدم، مما يعزز السيروتونين، وهو ناقل عصبي يرتبط مع الهدوء، والمشاعر الإيجابية التي تستمر". تناول ما يقارب 30 غراما من الكربوهيدرات: 4 أكواب من الفشارأو نصف كعك من القمح الكامل.

الحفر في التراب:

وفقا لدراسة هولندية نشرت في مجلة علم النفس الصحة، ف 30 دقيقة من زراعة النباتات في الحدائق يقلل من مستويات التوتر بشكل أكثر فعالية من 30 دقيقة من القراءة بهدوء في غرفة. ويقول الباحثون انها نتيجة النشاط البدني. ولكن ربما كان السر يكمن في التراب نفسه. وقد أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين بكتيريا المشترك (M. vaccae) وجدت في تربة الحديقة وزيادة مستويات السيروتونين، وهذا يعني تقليل القلق وزيادة التركيز. قد تستنشق هذه البكتيريا أثناء الحفر في التربة.

تصالح مع نفسك:

إذا كنت تعتقد سلبا عن نفسك، فإن الدماغ يرسل إشارات تزيد من ضغط الدم وزيادة مستويات الأدرينالين والكورتيزول. الباحث كريستين نيف، دكتوراه، من جامعة تكساس، يوصي "بعناق الذات" لف ذراعيك حول نفسك واضغط. قد يبدو أمرا مضحكا وغريبا لكن لا بأس بتجربته فمن غيرك يستحق منك عناقا اكثر من نفسك.

التركيز على الزفير
لقد سمعنا جميعا أن التنفس العميق هو أمر حاسم لشعور هادئ، ولكن الجزء الأهم منه هو الزفير، يقول الدكتور هانسون: "عندما تطيل الزفير، فإنك تثير الجهاز العصبي السمبتاوي الخاص بك، مما يبطئ معدل ضربات القلب ". 

تحرك قليلا
ويقول الثوري العلم الجديد من التدريبات والمخ، دقيقتين فقط من ممارسة الحركات يكفي لتغيير المزاج، طالما أنك ترفع معدل نبضات قلبك.


كن قطارة الفك
"استرخاء لسانك والفك يرسل رسالة إلى جذع الدماغ والجهاز الحوفي لإيقاف هرمونات الإجهاد الكورتيزول والأدرينالين"، ويقول الدكتور لوكاس. ببساطة اسمح للسانك ان يترنح في فمك، ثم افتح فمك قليلا."هذه التمارين تساعد على جعل نظامنا العصبي السمبتاوي في صحة جيدة ، الذي يوفرلاجسادنا الراحة ".

خد فترة نقاهة

 افعل الأشياء التي تشعر بأنها جيدة جسديا، مثل أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى قطعة من الموسيقى المفضلة فذلك يوقف طوفان الإجهاد.



تناول الشوكولاته

وقد وجدت دراسة أجرتها جامعة جون هوبكنز أن طعم الحلاوة على لسانك يسبب موجة من الاندورفين بالتالي شعورا جيدا، ويقول سومر. أيضا، الشوكولاته السوداء تحتوي على مركبات تسمى الفلافونويد التي تؤثر أيضا على الحالة المزاجية: وفقا لدراسة في عام 2010 نشرت في مجلة علم الادوية النفسية، وتحسين فلافونيدات الكاكاو كل من البراعة العقلية والموقف.
بالإضافة إلى ذلك، في دراسة عام 2009 من قبل الجمعية الكيميائية الأمريكية، فتناول مجرد 1.4 أوقية من الشوكولاته السوداء يوميا يخفض مستويات هرمون التوتر. 

الزيوت العطرية:

ومن المعروف أن كل من اليمون، والخزامى، وروائح البرتقال يرفع من المعنويات، اخلط 15 قطرة من أحد هذه الزيوت العطرية في 2 ملعقة طعام من الماء وتصب في زجاجة رذاذ و قبل النوم رش بها وسادتك .
أتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذه المعلومات ننتظر اراءكم.