13 علاجا للتوتر

نستقي من الطبيعة علاجات كثيرة ومن بينها علاج التوثر فما هي الأطعمة المساعدة في تقليل التوتر؟تابع معنا لتعرف.

نبات الهليون



















يحتوي على نسب عالية من حمض الفوليك، وهو أمر ضروري للمحافظة على أعصاب باردة. يمكن طهوه على البخار، ثم إضافته إلى السلطة. كما يمكن شويه حتى يصبح هشا.
الأفوكادو



















غنية بالجلوتاثيون، وهي مادة تحدد كتل امتصاص الأمعاء لبعض الدهون التي تسبب الضرر التأكسدي، يحتوي الأفوكادو أيضا اللوتين وبيتا كاروتين، وفيتامين E، والمزيد من حمض الفوليك أكثر من أي فاكهة أخرى. حصة واحدة (حوالي ربع الأفوكادو) تحتوي على الكثير من الفيتامينات B، 

التوت




















يضم أعلى مستويات مضادات الأكسدة المعروفة باسم الأنثوسيانين، ولقد تم ربط جميع أنواع النتائج الصحية الإيجابية، بما في ذلك حدة الإدراك. وكل التوت، بما في ذلك الفراولة، والتوت، والعليق، غنية بفيتامين C، وهو ما ثبت أن تكون مفيدة في مكافحة الإجهاد. اختبر الباحثون الألمان هذا عن طريق طرح 120 شخصا لالقاء كلمة، ثم القيام المشاكل الرياضية الصعبة. أولئك الذين تناولو فيتامين C انخفض ضغط دمهم ومستويات أقل من هرمون الكورتيزول .
الكاجو

أحب كل المكسرات. انهم جبات خفيفة عظيمة، الكاجو يشكل مصدرا جيدا من الزنك  وقد تم ربط مستويات منخفضة من الزنك مع كل من القلق والاكتئاب. 


شاي البابونج




















 كنت دائما أحب ذلك لأن الزهورجميلة جدا، مثل البابونج. والآن هناك المزيد من الأدلة  أكثر من أي وقت مضى أن البابونج يلعب دور المهدئ. دراسة من جامعة بنسلفانيا اختبرت مكملات البابونج على 57 من المشاركين يعانون من اضطراب القلق العام لمدة 8 أسابيع، وجدت أنها أدت إلى انخفاض كبير في أعراض القلق، ستحصل على، شعور مهدئ رائعة وأنت تجلس في مكان هادئ قبل النوم. ونعم، وفقا لجامعة ميريلاند المركز الطبي، وهناك بعض الأدلة على أن، بالإضافة إلى تهدئة الأعصاب، والبابونج يعزز النوم.

فقط صب كوب من الماء المغلي على 2 إلى 3 ملاعق طعام من الزهور المجففة (يمكنك شراء البابونج في أكياس الشاي في محلات الأغذية الصحية) وتركها لمدة 10 دقائق. 

الشوكولاتة

بالإضافة إلى المواد المضادة للاكسدة والذي دفع الشوكولاته إلى أعلى  قوائم الاطعمة الصحية للقلب، لديه ارتباط لا يمكن إنكاره مع المزاج.
الشوكولاته الداكنة، على وجه الخصوص، ومن المعروف أنها تخفض ضغط الدم، إضافة إلى الشعور بالهدوء. أنه يحتوي على مادة البوليفينول ومركبات الفلافونول المزيد من اثنين وأنواع مهمة من المواد المضادة للاكسدة . يمكنك السماح لنفسك بالشوكولاته الداكنة كوجبة خفيفة مرة واحدة في الأسبوع، 


الثوم





















مثل العديد من النباتات الثوم هو مع مضادات الأكسدة القوية مربى. هذه المواد الكيميائية تحد من الجذور الحرة (الجزيئات التي تضر خلايانا، تسبب الأمراض، وتشجع الشيخوخة) . بين المركبات في الثوم هو الأليسين، والتي تم ربطها إلى صد أمراض القلب، والسرطان، وحتى نزلات البرد. بسبب الإجهاد يضعف نظام المناعة لدينا، نحن بحاجة إلى أصدقاء مثل الثوم مقلي في مرق، وليس  يمكنك إضافته إلى 
جميع الوجبات.

البقر التي تتغذى بالعشب 





















 انها لديها اكثر مضادات الأكسدة بما في ذلك الفيتامينات C و E وبيتا كاروتين، وليس لديها هرمونات مضافة، مضادات حيوية، أو أدوية أخرى. وحين انها أقل في الدهون بشكل عام، ومرتين إلى أربع مرات عالية في أوميغا 3S. وجدت دراسة في الدورية البريطانية للتغذية أن المتطوعين الأصحاء الذين يتناولون اللحوم التي تتغذى على العشب حققوا زيادة مستويات الدم من أحماض أوميغا 3 الدهنية وانخفاض مستوياتها من الأحماض الدهنية. وقد تم ربط هذه التغيرات مع انخفاض خطر الاصابة بمجموعة من الاضطرابات، بما في ذلك السرطان، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والاكتئاب، .

الشاي الأخضر

 لا يحتوي على مادة الكافيين، والشاي الأخضر يحتوي على الأحماض الأمينية يسمى الثيانين. ويقول الباحثون في جامعة إلينوي أنه بالإضافة إلى حماية ضد بعض أنواع السرطان، والتخسيس يقوم بتقوية الدماغ وكذلك وتعزيز الأداء العقلي. شرب كوبين يوميا.



دقيق الشوفان


الحديث عن الغذاء والراحة! والكربوهيدرات المعقدة، ودقيق الشوفان يسبب الدماغ لإنتاج مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية تنتج شعورا جيدا. ليس فقط  السيروتونين لها خصائص مضادة للأكسدة، فإنها تخلق أيضا شعورا مهدئا الذي يساعد على التغلب على التوتر. وقد أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يأكلون الشوفان على الفطور يمكنهم البقاء أكثر نشاطا طوال الصباح.


البرتقال





















قوة أخرى لفيتامين c،



المحار





وكنت اعتقد ان المحار كانت جيدة فقط بوصفها منشطات! تناوله في مطعم كفاتح الشهية،
الجوز



 أنه تحتوي على حمض الفا لينوليك، وهو ضروري أوميغا 3 الأحماض الدهنية، ومادة البوليفينول الأخرى التي ثبت للمساعدة في منع فقدان الذاكرة. ووجد الباحثون في جامعة تافتس أن الحيوانات التي تناولها الجوز حتى عكس بعض علامات شيخوخة المخ.